在现实活命中，有不少一又友已发现我方得了高血压的问题，就烦燥吃药，天然结合情况合理启动降压药物颐养，使尽早对高血压实践干涉限度，尽量减少高血压有关并发症风险的弥留方面，但若是咱们把降血压的“重担”王人备交给降压药物，那就大错特错了。与糖尿病的5驾马车同样，思要达到高血压的全面限度，在尽量少用药的基础上把血压限度好，关于血压限度咱们也要需要从多方面脱手，荒谬是活命保重干涉方面的基础降压作用，一定不要冷漠。

人所共知，饮食控盐，保执限定的畅通西席，限度体重，戒烟等这些活命成分的保重改善，都简略有助于高血压患者的血压限度，但除了上述公共熟知的高血压活命干涉门径外，还有一项简略高效镌汰血压，但容易被公共冷漠的活命干涉圭臬，那即是——解压缩小。

一项近日发表在泰斗期刊 BMJ Medicine上的大型网罗伙同分析赓续中，关于多样缩小和压力处理行为在降血压方面的作用进行了分析汇总，今天的这篇著述，就结合这项赓续的实验，为公共先容一下缩小行为与降血压之间的那些事儿。

压力太大会影响咱们的激素分泌和交感神经均衡，亦然导致血压升高的弥留活命成分，而缩小行为或妙技有助于缓解压力，进而可能对血压产生积极影响。但这些缩小行为对降血压的后果有多大，以往的赓续收尾却并不解晰。

在这次发表的新赓续中，赓续者系统地回同一整合了限定2024年2月的多数高质料赓续，其中共纳入182项赓续，其中166项针对高血压患者，旨在更准确地评估多样缩小干涉门径对高血压（界说为血压≥140/90 mmHg）和高血压前期患者的降压后果。该赓续通过汇总多项大型赓续数据，通过网罗伙同分析的圭臬，相比了不同缩小行为干涉组与不进行任何缩小行为的对照组的降压后果，收尾暴露，缩小行为简略显耀镌汰血压水平，荒谬是在短期内，后果显耀。赓续数据暴露，不同的缩小行为干涉，关于血压的镌汰后果也不完全疏导，在3个月内，各类不同缩小行为关于血压的镌汰后果汇总如下。

呼吸限度：平均镌汰收缩压6.65 mm Hg，舒张压镌汰3.71 mm Hg。

冥思：平均镌汰收缩压7.71 mm Hg，舒张压镌汰4.30 mm Hg。

太极和瑜伽：平均镌汰收缩压9.58 mm Hg，舒张压镌汰4.57 mm Hg。

正念：平均镌汰收缩压9.90 mm Hg，舒张压镌汰4.72 mm Hg。

音乐：平均镌汰收缩压6.61 mm Hg，舒张压镌汰3.92 mm Hg。

渐进性肌肉缩小：平均镌汰收缩压7.46 mm Hg，舒张压镌汰3.92 mm Hg。

豪情颐养：平均镌汰收缩压9.83 mm Hg，舒张压镌汰4.87 mm Hg。

多种干涉神气组合：平均镌汰收缩压6.78 mm Hg，舒张压镌汰3.49 mm Hg。

从上述赓续数据咱们不错看出，从听音乐到正念，冥思，包括一些一又友经常作念的一些太极、瑜伽等缩小行为，再到豪情颐养，都能在短期内起到显耀的降血压作用。

这些缩小干涉神气种，降压后果最显耀的3种行为辞别是正念（收缩压下落了9.9），豪情颐养（收缩压下落了9.83），以及太极，瑜伽等缩小行为（收缩压下落了9.58），这些行为的降压后果，不错说竟然是并不比降压药更弱，对一些血压轻度升高的一又友，以及高血压前期的一又友来说，若是简略在活命中作念好限盐减重，限定畅通，戒烟限酒的同期，积极参与这些不错让身心缩小的行为，降血压降下来，再度收复到平常鸿沟，可能性也诟谇常大的。

天然，这项赓续的收尾天然令东说念主奋斗，但需要提防的是，该赓续所纳入的有关赓续，以及分析得出的有关论断，都是基于短期降压后果的分析，在进一步延万古刻的随访中，缩小干涉门径关于血压的镌汰后果，似乎会跟着时刻的推移而冉冉减弱。

从具体数据来看，以太极和瑜伽等缩小行为为例，在大于3个月不到12个约的随访周期内，其带来的收缩压镌汰幅度为6.12 mm Hg，比起3个月内干涉达到的9.58mmHg的数据如故有所下落的。

赓续者同期也指出，由于纳入的原始赓续可能存在偏倚风险以及收尾的精准度问题，该赓续论断的合座凭据笃定性被评为“相配低”。这意味着异日的高质料赓续可能会更变咱们对这些干涉门径着实后果的推测。

更需要强调的是，天然正念冥思，太极，瑜伽，豪情颐养等关于血压的鼎新作用明确，但也不应由此去替代惯例的降压药物颐养，咱们不错将这项缩小干涉神气四肢高血压限度流程中的另一项弥留门径，而毫不行作念了缩小行为，就停用了降压药。

这项赓续标明，多种缩小和压力处理技艺，荒谬是正念和豪情颐养，以过火他的冥思性畅通（太极瑜伽等），在高血压患者中暴露出短期内镌汰血压的后劲。关于患有高血压或处于高血压前期的一又友，不错尝试通过缩小来赞助限度血压，不妨有计划将这些圭臬纳入您的日常活命中。

但需要提防的是，关于正在收受有关颐养的患者，在开动新的健康干涉门径前，还请扣问医师对是否不错进行此项行为；另外，不同的缩小妙技也顺应不同的东说念主，应该尽量选择我方感有趣有趣易于弥远坚执的圭臬。

缩小干涉门径的后果需要时刻和执续进修才调达到后果，在此同期，仍然药遵医嘱按时服药，如期监测血压，保执健康的饮食和畅通民风还是限度血压的基石。

异日的赓续将需要更严格的蓄意和更长的随访时刻，来进一步明确这些缩小圭臬在弥远血压限度中的作用和地位。

参考文件

Effectiveness of stress management and relaxation interventions for management of hypertension and prehypertension: systematic review and network meta-analysis: BMJ Medicine 2025;4:e001098